bookmark แอปเปิ้ลไซเดอร์ เวนิกา ทานให้ถูกต้องได้ประโยชน์มากมาย
เพราะกล้วยหอม อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการมากมาย ที่สำคัญคือกล้วยสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหากเรารับประทานกล้วยหลังจากการออกกำลังกาย ก็จะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้เป็นอย่างดี
ในช่วงระยะเวลานี้ ร่างกายจะสามารถใช้โปรตีนที่กินเข้าไป เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มีอยู่ด้วย และร่างกายก็อาจต้องการคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติม เพื่อรักษาระดับไกลโคเจน (รูปแบบหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ) ที่สูญเสียไป ซึ่งจะช่วยเป็นพลังงานในการ ออกกำลังกาย ในครั้งต่อไป
ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ
อาหารและของว่างที่แนะนำให้ทานหลังออกกำลังกาย
รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
ดื่มน้ำเปล่า ทดแทนเหงื่อที่เสียไป ควรเป็นน้ำอุณหภูมิปกติ หรือ
เนื้ออกไก่ ไม่ว่าจะเป็นอกไก่นึ่ง ต้มหรือย่างก็เหมาะสำหรับกินหลังออกกำลังกายทั้งนั้น เพราะเป็นอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แนะนำให้กินหลังออกกำลังกาย เพราะจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น เพราะมีโปรตีนสูง เหมาะกับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ติดตามทริกลดหุ่นหลากหลายแบบ เหมาะกับทุกสไตล์ในแบบชิล ๆ เพียงแอดไลน์ @healthyandme
โปรตีน เนื่องจากตอนออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเราได้ถูกทำลายไปด้วย ดังนั้นโปรตีนจึงเป็นสารอาหารที่จำเป็นอย่างยิ่งเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การเลือกทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะช่วยทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เพราะร่างกายแปลงพลังงานมาเก็บสะสมไว้ในของพลังงานสำรองที่เรียกว่า ไกรโคเจน เมื่อมีพลังงานก็มีแรงออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ โดยสามารถพบไกรโคเจนได้ในอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังช่วงป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
อาหารการกินกับการ อาหารหลังออกกําลังกาย ออกกำลังกาย ถือเป็นสองปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคนเราเป็นอย่างมาก และที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นก็คือ ทั้งสองสิ่งนี้ส่งผลต่อกันและกันอีกด้วย การกินอาหารอย่างเหมาะสม จะช่วยให้เรามีพลังในการออกกำลังกาย และช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย แต่หนึ่งในคำถามคาใจของใครหลายคนก็คือ การ กินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อย่างไหนจะดีกว่ากัน?
"ก่อน" และ "หลัง" ออกกำลังกายควรทานอาหารอย่างไร ?
ติดตามนวัตกรรมการวิจัยผลิตภัณฑ์ใหม่ๆจากแล็บของเรา